中国舞无痛下叉技巧详解！横叉、竖叉图解

很多女生都很害怕下叉，今天教给大家几个小技巧，可以帮助大家无痛下叉噢！

首次来讲讲竖叉，有三个小技巧，请大家记住：

1.下叉前放松小腿肌肉：打圈按摩小腿肚，直到腿的状态变松软。

2.压腿：腿跟脚要放松，把膝盖伸直去找地板，在这个基础上，双手放于自己膝盖，身体尽量往前压，压到自己能接受的程度。

3.踢腿：整个身体躺地， 控制好腹背肌肉，身体不要乱动，把膝盖伸直，绷脚，控制好力度往上踢，踢满，二十个左右为一组。

接下来是横叉，也有三个小技巧，大家记好，下叉会越来越容易噢：

1.打胯/颤胯：躺在地上，让身体放松，按着自己的节奏去打胯，四个节拍后，到最软的状态后开始颤跨，当你感觉到胯比较松弛，有韧性的时候，就可以停下了。

2.拉伸主力腿：跪立的状态，让动力腿伸出去，勾脚，趾尖朝上，上半身俯身，腿尽量往远处伸展，颤动拉腿。

3.打胯：平躺，让两个腿并拢，身体90度去打地面，控制好脚尖，膝盖伸直，绷脚背，胯的状态要放松，还可以将双手放在自己膝盖上内侧，在这个基础上，原地去颤动，八个八拍左右一组。

相信大家按照方法坚持练习，下叉一定会越来越好的~