腿部韧带有一定的韧性，就像橡皮筋，你拉伸就会松开，不拉就会收回来，所以就得每天坚持练习。而耗腰就是练习腰部的基础动作，虽然看起来简单，但也有许多的细节需要你注意。那么，中国舞耗腰的正确方法步骤是什么呢？
中国舞耗腰的正确方法步骤是什么？
1、面对着前方，双臂在体侧下垂，大八字步站立。
2、手臂抬起来，与肩一样宽，由上往后动，头部和眼睛都跟着动。
3、头、眼、臂主动向后，带着肩、胸、腰、髋依次往后，形成一道弧形。
4、身体和四肢完全拉开，双腿往下踩，与手臂形成拉伸。
5、在弧线姿势中，保持一段时间，通常是4到8个八拍。
动作要领：
1、初练时，一定要循序渐进，而且一定要先热身。零基础的学生必须在专业教师的帮助下练习困难的动作。
2、切记！耗腰千万别屈膝，因为屈膝会使你的重心往前倾，使你的身体变得很不稳定，很可能会跌倒。
3、在训练之前的半小时，不要进食过多的食物。
4、在练习腰部前，为了安全，应该适当地训练腰部，以增强腰腹部的肌肉力量，来更好地保护腰椎。
